许多吸烟的朋友多次戒烟未能成功，主要是没有通过心理考验。真心要戒烟的朋友应该先过心理关。
认知关 戒烟失败者中有人认为吸烟有助于寻找“灵感”；有人觉得可以缓解心理压力，减轻紧张焦虑情绪；有人希望借此解除烦闷和忧愁等。要戒烟首先要认清吸烟的利与弊，找出自己必须戒烟的理由。
戒断关 戒烟只有愿望和决心还不够，烟草是成瘾性物质，若停止吸食必然出现躯体和心理戒断反应。过躯体戒断关需要订计划，按计划逐渐减量，找替代办法。假如您一天吸两包烟，戒烟的第一周一天吸烟不超过30支，第二周不超过15支，第三周不超过8支，第四周不超过3支，第五周1支，第六周完全不吸烟。若出现如坐立不安、注意力不集中、易发脾气等躯体戒断症状，准备一些适于自己的替代方法，如嚼口香糖、薄荷糖或喝茶等。
诱惑关 从不吸烟的人闻到烟味就感到厌恶，甚至恶心，而戒烟者则觉得很香，看到别人吸烟，心里也会痒痒的。有人给他递烟，很可能情不自禁地接过来，以至于前功尽弃。谢绝“盛情”，抗御诱惑才会成功走过诱惑关。
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