产妇在炎热的夏天坐月子 饮食禁忌

产妇在炎热的夏天坐月子，由于天气热胃口较差，为利于身体的尽早康复，同时有利于母乳的分泌，产妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则，选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。

所谓“精”，是指一次不需要吃得太多，少吃多餐；“杂”指品种多样化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分；“软”是指易于消化吸收的食物。

产后第一周，调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力促进子宫收缩，帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。

产后第二周，随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。此时多吃腰类食材，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛，建议食猪腰、猪肚、糯米桂圆粥。

产后第三周，新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以发奶了。可以多补充优质蛋白质，建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。

产后第四周，新妈妈体力、肠胃、精神都已基本恢复良好了，可通过进一步的滋补来改善体质，充盈乳汁。建议多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。尤其是黄瓜、西红柿、小白菜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等。

长沙市第三医院主管助产师

彭飒丽

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