缓解腰痛 简单压腿法

我年过半百，患腰椎间盘突出已有多年，且每年发作2次。发作时疼得直不起腰，在床上要躺1个多星期。贴膏药针灸按摩效果都不好，医生建议我做手术。3年前，偶然在报上看到压腿可有效缓解病情，于是坚持每天压腿。没想到，困扰我多年的这一“老大难”此后再也没有发作过。



压腿的方法很简单。将一条腿抬起，搁在1米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。对那些年岁较大而不便参加爬山、打球等用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。


当然，做这个动作也要注意安全。为防止发生意外，压腿时应遵循下列五项原则：一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。二要低。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻，以免腰腿肌肉和骨骼造成损伤。四要缓。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。五要短。搁腿的时间不宜过长，一般每次应在3-5分钟之间。


陆凡