急性腰扭伤自我康复法

△门框下悬吊牵引法
伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫)，双足离开凳，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用自身体重量悬吊牵引腰部，并在牵引下作前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行，每天牵引3-5次。结束时足踏凳下地，勿直接松手落地。

△直立转腰复位法
伤者先将自己的大腿或臀部固定在床缘或其他物体上，双脚站稳不动并直立，腰肌放松，双上肢于前下方自然悬垂。然后双上肢与躯干同时作左右往复转体（准备动作），当转体到最大限度，又有腰牵痛时，略加力猛转一下腰，这时常可听到或感到腰部发出响声，表示复位成功。

△猛伸腿牵腰法
患者仰卧床上，双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声。若是双侧腰痛者，可交替进行，每次行5-10下，每天行3-5次。

△抱膝滚腰法
患者仰卧，双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，作摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬，弯屈困难，滚动时疼痛较重，故开始动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的情况。滚动1-2分钟后，腰肌痉挛缓解，肌肉松弛，疼痛减轻，可加大滚动幅度3-5分钟。

年少体壮者采用前三法可快见疗效；年老体弱者选择后法更加恰当。

江兆云