“腰突”患者的床上锻炼法

腰椎间盘突出症须根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及主要症状(是前弯疼痛重，还是后伸疼痛重)，对偏弱的一方做重点锻炼，在脊柱肌肉锻炼的同时也要适当练习腹肌。并在康复后期进行全身锻练。下面介绍腰椎间盘突出患者如何在床上进行锻炼，患者可在医生指导下进行练习。

放松腰部：双手置于腰部两侧，反复搓动20次，向下时用力，向上时放松。然后一手叉腰，一手在腰侧自上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧，两手交替，重复20次。

屈肘屈踝：仰卧。两手握拳、屈肘，双臂上举，同时双踝关节下勾背屈后还原。重复2-5次。

腿交替屈：仰卧。左膝关节屈曲上抬，尽量贴近腹部后还原。左右腿交替重复2-5次。

举臂挺胸：仰卧。首先吸气时两臂上举，同时身体尽量向上挺起，然后呼气时还原，重复2-5次。

双腿交替上抬：仰卧。左腿伸直抬起，尽量接近90度后还原。左右腿交替重复2-5次。

转体击拳：仰卧。双腿伸直固定不动，尽量向上抬起上身，同时左转，向左腿外侧方向击右拳后还原。左右侧交替重复2-5次。

双腿交替屈伸：仰卧。首先右腿伸直抬起，左腿屈膝抬起；然后左腿向下蹬直，同时右腿屈膝抬起后还原。两腿交替屈伸，各重复2-5次。

挺腰屈腿：屈膝分腿仰卧，两手握拳，两臂屈曲，置于身体两侧尽量向上挺起胸腹后还原。重复2-5次。

抱腿呼吸：仰卧。首先吸气时两臂上举，然后呼气时上体抬起，两臂屈曲抱左膝，成半坐状，最后还原。重复2-5次。

仰头挺胸：仰卧，两手握拳，两臂弯曲，置于身体两侧，下肢固定不动，尽量挺胸，头向后仰后还原。重复5次。

直腿踏步：仰卧，两足勾起。首先两膝伸直，应用髋关节扭动力量使左足下踏，右足上提，做形似踏步的运动，然后还原。双腿交替各重复5—10次。

侧卧摆腿：右侧卧，左手扶床，右腿微屈，左腿伸直。首先左腿侧举向前摆，同低头、含胸；然后左腿后摆，同时抬头，挺胸后还原。双侧交替各重复5—10次。

屈膝收腹：仰卧位，双下肢自然伸直。首先双膝、髋关节屈曲并收腹；然后双手轻抱双膝，使其尽量靠胸，以不出现明显疼痛为度。重复3-5次。



注意：开始练习时速度应缓慢，熟练及疼痛减轻后，重复次数可增至6—10次。

仰卧起坐：仰卧位，双下肢自然伸直。首先上身用力逐渐坐起，先成平坐位；然后双手伸直，躯干前弯，双手尽量向前触及足趾。重复3-5次。

屈膝抬躯：仰卧位，两上肢伸直放身体两侧。首先双膝屈曲90度，然后双肩、足、臂同时用力上抬躯干持续3-5秒钟还原。重复3-5次。注意：随着肌肉力量的增强，躯干上抬高度应逐渐增加，维持时间可达6—10秒钟。重复次数可达30次。

以上动作可全都做完，亦可根据自身状况做针对性锻炼，以身体能忍受疼痛和不出现疲劳为度。