弯腰挺肚护腰养腰

弯腰挺肚子是腰不好的病人的一种日常保健方法，可以拉动背部的所有肌肉和小关节，久而久之就会使背部肌肉越来越强壮有力，达到护腰健腰的目的。对于没有腰病的人来说，这种保健法也非常适用。

弯腰。准备自然站立，双腿微分，自然呼吸，双手向上伸A。

第一步：腰缓缓向前向下，带动身体缓缓向下，直到不可能再弯的极限(练习坚持久了，腰会越弯越下)，控制住身体1分钟左右。

第二步：身体随双手缓缓抬起，直到腰完伞挺直，放下双下。

挺肚子。准备自然站立，双腿微分，自然呼吸，双手自然下垂。

第一步：肚子缓缓向前挺，腰缓缓向后弯，头随身体向后自然下垂，双于放在腰的两侧，直到极限后，控制身体1分钟左右。

第二步：肚子缓缓向后收，腰缓缓向前挺直，头缓缓回到原位。

两个动作为一组，每天早晚各一次，一次做10组。练习时，老人应根据自已身体状况调节幅度，膝关节不能弯曲，双腿要绷直；绝对不能扭动腰，越慢越好。 杨燕