训练有效缓解老人尿频

人一上年纪，就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过改变生活习惯和训练有效缓解。

1．少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2000毫升f8～10杯)之内。

2．做记录。连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。

3．定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时问。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

4．逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长 15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1 小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

5．收缩训练。收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5一10秒，每天训练 2—3次。 张响