运动可排泌尿系结石

泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱和尿道几部分组成，主要功能是制造尿液并将代谢产物及有毒物质排出体外，净化血液，使人体维持正常生理活动。尿液中的溶解物质，在肾脏或输尿管、膀胱等部位沉淀后凝结成块即为结石。

结石发生的原因多为饮水少、尿量少及饮水中含有某种致病杂质成分，或过食高蛋白、高胆固醇食物，或某种维生素缺乏，造成尿中胶体与晶体物质失调，尿中盐类代谢紊乱所致。根据其成分，泌尿系结石可分为尿酸结石、草酸盐结石、磷酸盐结石等。患者典型的临床表现可见血尿、腰背或下腹部剧烈绞痛，呈阵发性发作，恶心呕吐。疼痛可沿输尿管向大腿内侧及外生殖器部位放射。膀胱结石可引起排尿突然中断、剧痛及尿潴留等症状。

运动疗法对预防本病、帮助排石、止痛有一定的作用，若结石直径大于1厘米时，排出则较为困难，需做外科治疗。

推按胸腹 身体分腿直立，头微后仰，两臂屈肘手心向内按于胸前，随之向下移动按压摩擦胸腹部，在小腹前向外摆臂甩手，回至胸前继续进行，重复8～10次。

腰骶按摩拔抻 两脚开立与肩同宽，双手托腰，上下左右按摩腰骶部，以发热为准。然后双手置脑后，抱头压颈6～8次，随后左脚向前一步，重心前移，右足跟抬起，两臂上举翻掌，挺身后仰后振，尽力抻拉，做6～8 次，左右腿交替进行。最后手上动作不停，双腿左右开立，进行左右方位的练习，各6～8次(见图1)。

拧身甩臂 身体分腿站立，左右转体至最大限度，手臂放松，随转体惯性甩摆，手掌拍打肩背部和腰骶部，重复进行 8～12次。

弓步压腿 左腿向前跨一大步，膝关节弯曲90度。左手按左膝，右手按臀部，右足尖蹬地伸直右腿，挺胸抬头后仰，两腿上下起伏蹲压6～8次，然后换腿交替进行。

滚压足底 取坐位，足下放—较光滑的圆木棍，用脚推压前后滚动。并逐渐增加压力，以刺激脚底的足少阴肾经涌泉穴及其他脏器在足底的反射区，以提高全身功能，练习时间可自行掌握，——般每脚练习川分钟，双脚在20分钟左右(见图 2)。

击打足踝 身体直立，双手叉腰也可手扶墙壁。以左腿支撑站立，以右脚跟部击打左足跟内踝—下方20~40次，然后左右交替，此处为前列腺或子宫及阴茎、阴道、尿道等器官在足部的反射区。可稍事体息，仍以左腿支撑站立，以右脚大趾经左腿后侧绕抵左脚外踝下，由上至下，进行点按，做20~40次，然后左右交替进行。此处为卵巢，输卵管，睾丸，附睾丸等器官在足部的反射区，刺激该区有利于平滑肌锻炼，能减轻疼痛，促进排石(见图 3)。