爬行锻炼可解颈肩痛

大家都知道爬行锻炼对腰椎病有很好的治疗作用，可以大大减轻腰椎的负担。但您可能不知道，爬行还可以缓解颈肩痛。

长期伏案工作，低头看书、看电脑，都可能使我们颈肩部的肌肉疲劳、痉挛，引发疼痛。长此以往，还会诱发肌腱附着点的无菌性炎症，出现某个部位的固定疼痛，一般的按揉往往不能完全缓解疼痛。而在爬行时，头 颈部处于水平位 置，增加颈肩部的 血液供应，促进局 部炎性物质的代谢 排出，可以有效地缓解疼痛；此外，爬行过程中，双臂起到支撑身体的作用，需要动用一些平时活动不到的肌肉，不仅能增强肌力，加大对骨骼的支撑力，还能够深入缓解病变部位的肌腱、肌肉紧张，从而改善症状。

具体操作如下：俯卧，双肘双膝撑地。两肘交替向前爬行10—15米，然后颈部分别向左右各转2次，再接着向前爬行，左右转头，如此重复2-3次。注意在爬行过程中，要把重量放在手臂、肩膀处，女口此才能促进肩部周围血液循环；还要保持呼吸均匀。 (豪川)

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