桥式瑜伽改善静脉曲张

资料显示，我国下肢静脉曲张的发病率为8％左右，多见于长期站立工作的人，如交通民警、教师、车工和强体方劳动者，以及孕妇和体形高大粗壮的人。通常表现为皮下隆起蓝色的条索状静脉，周围有成片的毛细血管出血，皮肤变色、脱皮、溃疡，持续地非间断性疼痛。患有静脉曲张的人，多做做仰卧位的桥式瑜伽动作，能减轻下肢静脉血液淤积，有助于病情的缓解。

1．仰卧在床上，两腿伸直，两臂平放在体侧，双手扶住髋部。吸气，手肘用力下压，将头部、胸部和腹部挺起，。背部拱起。慢慢把头顶放在床面上，用手肘支撑上身的重量。保持双腿紧贴床面。初学者可以把双手放在臀后，以帮助伸展腹部，拱起背部。

2．双臂伸展，越过头顶，手掌与床面垂直，拇指与食指贴床。深呼吸，保持这个姿势10- 15秒，然后手臂回收，背部放回床面休息。

上述动作重复3-5次。平常站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，能消除疲劳，活血化瘀，促进经脉流通。 (陈新事)