站好 坐好 卧好保护腰椎间盘

怎么“站”
腰椎间盘突出症患者必须重视站姿，因为不良的站立姿势，比如弓腰驼背或左右倾斜，可以使腰椎椎间盘承受的压力过大，是发病的隐患。正确的站姿应当是两眼平视前方，挺胸，微收腹，保证腰背部的直立不倾斜，两腿平均着力，两腿分开与肩同宽，整个姿势应当保证人体重力的轴线与腰椎的承重力线相重合。另外应避免长时间持续保持某一站立姿势，防止局部腰肌的痉挛导致腰椎间盘内压力的增高。上述措施可以有效防止椎间盘承受压力不均匀和应力的集中，消除疾病发生的隐患。
怎么“坐”
坐姿在腰椎间盘突出症的预防与康复中同样重要。应选择合适的坐具，坐具的高低须与本人的身高比例适中，有靠背，材质应选择硬质或偏硬。应避免“跷二郎腿”、弓腰伏案等不良坐姿，正确的坐姿应当是上身自然挺直，下肢自然放松并拢，最好选择有靠背且其曲线符合人体的生理曲线的坐具，上身可自然靠于靠背，这样有利于腰部更好的放松。如需伏案工作时，应尽量缩短椅子与桌子之间的距离，上身应保持正直或后靠在椅子的靠背上，以放松腰肌减小椎间盘内的压力，最大限度地减少腰椎及周围肌肉的劳损。另外，应避免久坐，久坐会导致腰肌的痉挛和劳损，容易诱发腰椎间盘突出症，所以人们日常生活和工作中，“坐”一段时间后就应及时“伸伸懒腰”或起立活动一下。
怎么“卧”
人的一生中有将近三分之一的时间都是在“卧”的姿势下度过的，因此卧姿对于腰椎间盘突出症的预防和康复尤为重要。卧具的选择十分重要，一般选择硬板床，应避免沙发等柔软卧具。
卧姿以仰卧和侧卧为主，四肢自然伸展，不应过分弓腰和侧曲，仰卧时可酌情在双下肢下方垫一软垫，使双膝部微微弯曲，有利于腰肌的放松和椎间盘压力的降低。（李明 何大为）