推荐一套膝关节炎医疗体操

年纪渐大，膝关节问题会逐渐显露，以下给大家推荐一套膝关节炎医疗体操，可改善症状。具体方法是：


（1）静立半蹲
双足分开与肩同宽，慢慢蹲下，使大腿与小腿的夹角保持120°左右。上半身平直，胸腹颈放松，呼吸自然，双手叉腰。静立半蹲3-5分钟。以后可逐渐延长10-20分钟。站立后原地踏步2-3分钟。


（2）扶腿蹲立
两足同肩宽，两手扶膝盖上部，身体向下蹲，当大腿和小腿夹角达90°时，再立起。如此反复蹲立，每次50-100下，每天2-3次。


（3）摇臂蹲立
两足同肩宽。脚尖着地，脚跟提起，两脚曲直，身体下蹲，尽量使臀部挨着脚跟，同时两臂前摆平举，然后两脚立起，两臂下垂，身体站立。注意两臂不要摆动过大，上身不要前俯后仰，这样连续蹲立50-100下，每天2-3次。


（4）叉腰蹲立
两手插腰而立，两脚同肩宽，两腿尽量下蹲，当臀部挨住脚跟后身体再站起来，站稳后再按原样蹲下去，每次50-100下，每天2-3次。


（5）半蹲转膝
两膝并拢，两手扶在膝关节上，两腿弯曲呈半蹲状，两脚立好不动，将膝关节先向左、前、后旋转，再向右、前、后旋转，每呼吸1次旋转1周，每天2-3次，每次旋转30-50周。


（6）前后摆腿
站立在地上，两手叉腰，先将左腿抬起，前后摆动，幅度有小到大，摆动10次后再换右腿，每条腿摆动30-50次。


（7）左右伸腿
两手叉腰，蹲在地上，先将左腿伸直，然后屈曲复原，连续5次后改换右腿。待两腿酸沉劳累时再站起来休息。


（8）仰卧抬腿
仰卧在床，两腿伸直，交替上抬，逐渐增加高度，每次抬50-100下，交替进行。


（9）单腿蹦跳
一条腿支撑身体，另一条腿弯曲抬起，然后连续跳跃，每次20-30下，交替进行。


（10）按摩膝部
坐在床上，露出膝关节，先将两手掌搓热，然后按摩膝关节，直到膝关节发热为止，每天2次。


生命在于运动，尤其是中老年人积极参加适当的体育锻炼，对增强身心健康大有帮助。那么，50岁以后的中老年人，由于机体自然老化，应该如何锻炼才能获得最佳的健身效果呢？现将美国医学专家凯尔·威斯利克博士提出的、适合不同年龄段中老年人的锻炼方法介绍如下：


50岁后
肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，如游泳和骑车等。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。


60岁后
应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，有利预防骨质疏松症等。一些60多岁的老人常存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。其实只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。


70岁后
对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，做体操、散步、打太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到很大提高。


还值得指出的是：人到中年某些身体素质就会出现下降。因此，中年人应该抓住这个时期，趁着自己手脚还灵便，积极参与各种锻炼活动，不仅能增强体质，提高防病抗病能力，还可以避免很多老年疾病。