老人晨起好健身

老年人晨起做健身操可运动肌肉，活动关节，促进血液循环，使整个机体逐渐兴奋起来，并带来一天的好精神。可以在硬板床上或者房内地毯上进行，如果没有地毯，也可以用凉席、床单、大毛巾等铺在地上进行。

1．仰卧，身体稍微抬起，同时抬起伸直的双腿，并伸出双手，用力触及膝部，屏住呼吸5～10秒后复原。



2．侧卧，并将伸直的双腿稍微举起，停留5秒钟后把腿放下，两侧交换练习。



3．右侧卧(与上节相同)左腿沿大弧线越过右腿，复原，翻转到另一侧再重复练习。



4．坐姿，双手撑地，低头弓背。用左脚屈膝拉至下颌，然后用力向后上方摆动左腿，复原，重复练习，然后换另一条腿。



5．俯卧，两臂前伸，将并拢伸直的两腿尽力上抬，稍停5秒，然后放下两腿。



6．仰卧，两腿伸直，两臂平伸于身体两侧，举起右腿；并伸直，在左上方划一大圈弧线，两边触地后复原，然后换另一条腿重复练习。



7．跪姿，两臂前伸，渐渐向后放下躯干，几乎坐于足跟上，然后同样慢慢复原。



8．俯卧，两臂弯曲，用肘部撑地，接着两臂伸直，慢慢将身体抬离地面，然后慢慢复原。



9．立姿，两腿稍微分开。身体前倾，右手掌触摸左脚踝，同时高举左手，换另一侧重复练习。



10．仰卧，双腿弯曲，两臂举过头顶，上身抬起，随即前移，手掌抱膝。

以上练习单个动作或全套动作均可，每个动作练习不得少于15次。

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