膝盖长骨刺做静力练习

膝关节长骨刺是一种比较常见的慢性病，一般长在髌骨和胫骨上。骨刺刺激局部软组织，导致急性炎症，病人会感到明显的疼痛，关节或长骨刺的部位会出现充血肿胀或积水。在这一时期，病人不宜做过多的运动，进行一些静止的练习往往会收到良效。因为静力练习可使膝关节受到压迫，使关节附近的软组织接受一定的压力，以降低疼痛的敏感性，起到止疼的作用；同时使局部血液循环得到改善，促进局部软组织炎症的消退；而肌肉力量的增加，还会对膝关节起到良好的保护作用。以下方法可选一种进行。

1．站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120— 135度，每天站2次，每次3—5 分钟。

2．盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5分钟，每天2 次。如配合气功静坐，效果更好。

3．双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5分钟。

4．双膝外翻静坐：上身直立，双膝弯屈外翻，臀部坐于床上5分钟，每天2次。 (刘承光)

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