锻炼治好了我的腰肌劳损

我身高一米八，年轻时，因经 常打篮球、跑步和游泳，所以腰肢 还称得上柔软，直到70岁以前，我 仍能做到双手十指交叉，人直立然 后弯腰，两手掌能触地。我也曾为 此而感到骄傲，时不时在人前露上 这一手，往往会引来亲朋好友的惊 叹。

但万事万物都在变化着。大约 六年前的一天，我睡醒起床时，可 能是动作猛了一些。只感到腰椎部 位“嘎”地响了一下，随后一阵钻心 的疼痛袭来。我只得缓缓挪动臀 部，将身体移下床。说也奇隆，当我 双脚落地，身体保持端正，先站立 然后开步走动时，疼痛随之消失， 行动也自如，但仍有不适感觉，并 且从心理上产生一种恐惧，生怕再 有不一J：心而致疼痛。

家人让我贴护腰药膏，有效但 不能持久。无奈，只得去求医，医生 说，这是典型的腰肌劳损症候。我 想起我的腰肌是30年前下乡时过 劳受损种下了病根。

我问医生，小针刀疗法能治我 的病吗?他答道，不能，说中医小针 刀手术对腰椎问盘突出有良好的 疗效．但对腰肌劳损就效果不行。 我又问，那怎么办?答：保暖、多休 息外加体育锻炼。再问：如何锻炼? 答：尤以游泳为佳。那名医生还告 诉我，他也曾患腰肌劳损，后来就 是用大运动量的游泳治愈的。

医生的话就是指路明灯。从 此，我坚持每周游泳五次，遵从医 生的嘱咐多练习自由泳，双脚拍 水，以利锻炼腰肌。经过一段时间 的游泳锻炼，感觉我的腰肌变得更 强壮了。

光游泳似乎还不够，去年初 冬，我上网查阅有关腰肌劳损锻炼 项目，其中有一项说站桩有疗效。 我抱着试试的心态，开始实习。说 也奇隆，我每日清晨边听新闻边站 桩，从五分钟开始，逐步延长。现在 哦已能站到一刻钟以上。一直烦恼 我的腰肌劳损病痛症状基本消失。 练此功前，我蹲下测汽车的胎压 时，要扶着车身才能站起，而站桩 一周后，我做下蹲站起动作，不用 扶持他物，一气呵成，一如常人，疗 效着实令人惊喜。上月体检，去探 访给我良方的医生，当他面做了几 个下蹲站起动作，他也为我高兴。

站桩功法简单易做，现介绍如 下：①平地直立，两脚分开比肩略 宽，脚尖朝内，屈膝腰下沉，如骑马 姿势。②双手十指相向，放在腹部 脐前，如抱球状。③屈膝站姿的高 低不要追求，老年人略微屈膝即 可，时间不要过长，量力而行。

有人可能会问：是否要“意守 丹田”?这就不强求了。丹田位于脐 下三寸，“抱元守一”，能守则守，守 则效果会更好。此功法常做也有养 生保健功效。 董青杨