不宁腿“不安腿综合征”三步缓解

有些人一到晚上要睡觉了，就感觉小腿有怪怪的感觉，或酸、或胀、或烧灼感、或疼痛，说不上来的不舒服感令人难以忍受，甚至需要下床活动活动，或者用手按摩按摩，才会好一点儿。这种情况有可能是患上了“不宁腿综合征”，又叫“不安腿综合征”，在中老年人群更多见。
症状特点
腿部不适：感觉自己的腿有酸胀，又痒又麻，无处安放的感觉或有紧绷、拉扯和跳动感。有时也会发生在手臂和头部。通常这种现象发生在双侧肢体，也有只表现在一侧的情况。
越休息越不舒服：所有的症状都是在休息的时候产生的，行走等运动会让自己感觉所有的不适全部迅速消失。但是这种轻松不会维持长久。
严重影响睡眠：劳累了一天，准备躺下来好好休息一下的时候，这种不适感就来了。而且随着休息时间的增加，胀痒和酸痛、无处安放肢体的感觉就越发严重，会逐渐扩展到整个四肢。长期会引起其他病如失眠、内分泌紊乱、胃肠道功能紊乱、情绪烦躁、抑郁焦虑等疾患。
三步缓解
如何解决这个难题呢？根据以上特点，推荐非常简便的三步解决方案：
第一步：敲打。找一根棒子在大腿前侧、外侧、后侧、内侧进行叩打，然后叩打小腿外侧、后侧，包括足背侧和足心。力量由轻到重，每个部位10下。
第二步：自重挤压。选取仰卧位，使用泡沫轴在大腿后侧从臀横纹到小腿下端进行连续自重挤压摆动。还可以在侧卧位下，对髋部外侧、大腿外侧和小腿外侧进行自重挤压滚动。大约每个部位10次。同样上肢也可以使用此方法。
第三步：跪坐和静坐。可以跪坐在床上或地垫上，保持身体的脊柱与足踝在一个重心轴线上。或者找一个坐垫，盘腿端坐在上面。可以散盘，也可以单盘或双盘，15到20分钟。开始时可以用定时器设定一个时间，争取每天坚持练习，注意腰椎正直，双手心向下放在大腿上，略收下颌，微合双目，平稳呼吸。
前三步完成后就可以添加一些适量的运动，选自己喜欢的运动方式就好。
需要注意的是，不宁腿综合征有原发性和继发性两种。原发性的患者常有家族史，可能与基因有关。继发性的可见于缺铁性贫血、肾脏疾病后期、风湿性疾病、糖尿病、帕金森病、脊髓小脑性共济失调及多发性硬化等。应及时到神经内科就诊，做相关检查，以明确发病原因。（李鹏飞）