周老伯刚过花甲，平时是个“活跃分子”，整天领着一帮老头儿、老太太扭秧歌、耍旱船，是社区老人秧歌队的队长，还是社区居民晨练时的太极拳义务教练。可是，就是这样一个“活跃分子”前一阵却倒在了卫生间里……原来，周老伯一直有便秘的毛病，那天急于和周大妈上街买菜，周老伯蹲在马桶上用力排便时，导致血压骤升，心脏骤停。
长期便秘是一件非常痛苦的事，不仅生活质量下降，更会严重危害人们的健康。便秘会诱发痔疮、肛裂，损害肝功能，加重心脑血管的负担，甚至造成心源性猝死，造成类似的“马桶事件”。有习惯性便秘的患者，尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，平时要养成以下好习惯。
●定时如厕每天养成定时上厕所的习惯，以形成稳定的生物钟，防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也应尽可能放松，不要用猛力，先做两三次深呼吸再略使劲；改掉边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯。
●适当运动快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者的最佳选择，但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动，如每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的运动；上班时，可做些伸展体操；洗澡时，可在浴缸内扭扭腰；睡觉前，平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。
●生活规律避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情，均有助于肠胃通畅。
●进行按摩疲劳时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动；洗澡时，可一边淋浴，一边用手在腹部按摩，也可用莲蓬头以温水冲洗肛门2分钟，这样能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松；睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。
●饮食清淡水应该要多喝，白开水最好，觉得白水味乏的，可以泡一些清热祛火的绿茶、排毒排油腻的花草茶以及养胃的茉莉花茶。
河南省内乡县第二人民医院
主治医师谢书理
（许圣义李荣兰整理）
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远离便秘
这样吃
以五谷杂粮和根茎类为主食平日可用糙米、胚芽米取代白米饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。
常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150-200毫升牛奶，次晨就容易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。
常吃粗纤维食物研究发现，膳食纤维具有良好的通便作用，这些纤维素能使大便变稀、变软，同时还能促进肠道蠕动，增加排便功能。
常食海带海带富含胶质，可润滑肠道。便秘严重时，可取海带60克，浸泡后煮熟，加调味品适量，顿服，每日1次；也可将海带凉拌或做汤食，都有助于软化大便，促进肠蠕动。
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