防膝痛四措施

冬季容易发生膝关节痛，尤其是中老年人，要在生活中采取相应的保健措施。

1．补钙 老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢密切的营养素，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

2．强化肌肉 具体方法是：(1)站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3—5秒回到原位，换另一侧重复，这个动作可以锻炼臀大肌。(2)坐在椅子上，右腿向前伸，尽量伸直3～5秒回到原位，换另一侧重复，此动作可以锻炼大腿肌肉。

3．调饮食 应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜多样化．不要偏食，尤其要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，这样可以给膝关节的关节软骨、肌肉和韧带提供足够的营养。还宜多吃富含维生素c 的蔬菜水果．维生素C能抑制炎性渗出，促进炎症吸收。

4．早晚按摩 坐在床上或凳上，双手抱住大腿上部，然后用力向下推到踝关节，再向上拉至大腿上部．反复10次。每侧下肢各做10次。此按摩可促进下肢的血液循环，在股四头肌做按摩后可以迅速解除肌肉酸痛，消除疲劳。在晚上临睡前做，可缓解夜间由于，旨内压增高引起的膝痛。 (梁文)

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