慢性头痛“腹式呼吸操”来防治

很多人有偏头痛的老毛病，再加上春节舟车劳顿，症状会加重。其实，偏头痛（包括紧张性头痛和血管性头痛）患者或慢性头痛患者可以采用以下“腹式呼吸操”来防治，其方法既简便且有效。

腹式呼吸操是以改善头颈部肌紧张及循环障碍，使精神放松为目的而进行的。做操可采用坐位，立位（卧位也可）。每次只需做3-5分钟。每日做4-6次，能坚持做定能取得良效。做操时，应把握好两方面要领。其一是掌握腹式深呼吸的技巧；其二是做腹式呼吸时，头、肩、上半身要配合适当的活动。

腹式呼吸法

先要肩部放松，掌握腹式呼吸技巧有：

1、伸展背部肌肉，吸气时使用腹部缓慢胀起，呼气时使腹部凹陷，上述动作反复进行。

2、深呼吸时的呼吸要比通常呼吸慢，呼气时间比吸气时间稍长。

3、当能够很好地完成腹式深呼吸时，可以用以下方法加以确认：呼气时与吸气时相比，特别是在开始的时候，脉率要变缓。

配合适当运动

在掌握上述腹式深呼吸的同时，还需按照“头部”——“肩部”——“上半身”的顺序进行旋转及前后、左右运动。具体做法是：

1、头部：旋转头部，做前后屈曲、伸展动作以及左右伸展。患慢性功能性头痛时，通常当头部向后屈曲时能感到颈部有些钝痛感。

2、肩部：以肩为中心向前及向后旋转；使肩胛部向前后屈曲、伸展；另外使左右肩分别或同时做上下运动。此时，你会感觉到肩胛部肌肉及肩关节的钝痛。活动感到钝痛的部位可持续稍长时间运动，运动后人会觉得舒服感增加。

3、上半身：使上半身为轴进行旋转及前后屈曲、伸展和左右屈曲。活动上半身时有时能感到有些部位有钝痛感。

成都中医药大学副研究员

蒲昭和