走路降压小方法

现在患高血压的中老年人越来越多，控制血压是关键。安全有效的运动方式就是走路。走路可使体内胆固醇、B—脂蛋白、甘油三酯明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经紧张。走路健身可减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少了血压上升的机会。

每次坚持走30--60分钟，每星期运动5-7天。为了安全起见，走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3-5 分钟内恢复正常，50岁以上者运动时的心率一般不超过120 次／分。 (兰平)

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