十分种血管按摩操

高血压是危害老人健康的一大难题。日本养生胜地“榊原温泉”名誉院长明田昌三指出，高血压的最大诱因是中小细动脉血流不畅，导致血管弹性变差，血液流量减少，形成恶性循环。为此，他专门设计了一套“10分种血管按摩操”，能扩张血管，改善血流状况，帮助降血压，具体做法如下：

头部（2分钟）：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶；用两手掌心上下左右推压额头；捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

手部（左右手各1分钟）：用指腹搓揉手背和手心，用大拇指和食指捏住每根手指侧面，从根部往指头方向轻轻搓揉，左右手交替进行。

腕部（左右腕各1分钟）：用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。

腿部（左右腿各1分钟）：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位（腹部与下肢连接处）。用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉动。

脚部（左右脚各1分钟）：画圈转动脚腕；用指腹搓揉脚背、脚底；用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。

在做“血管按摩操”前按摩淋巴能促进淋巴流动，有助排毒，令效果倍增，即按摩锁骨窝、腋下、肘部以及膝盖内侧。 姚力杰

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