慢性头痛防治体操

为了防治慢性头痛，日本神经内科专家编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预防头痛，但必须每天坚持，不要间断。

这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。肩部动作，首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后—个动作是耸肩和垂肩的交替进行。除了在工作之余随时进行之外，另有几个固定时段也可以做，如每天起床之后、临睡之前，上厕所时，外出途中，这些时间做加起来已经每天不少于5次，时间并不需要特意安排，坚持下去就会收到不错的效果。

需要注意的是练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间膈肌的上下大幅动作完成呼吸过程，这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。背部伸展、腹部放松，均匀慢呼吸，可以自然释放肩部的肌肉紧张，预防头痛的发生。刘·头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明，紧张型头痛者做过体操后血压降低，而且降幅明显。这是因为动作过程中的深呼吸，导致血液中去甲肾上腺素浓度降低。 (王嘉)