揉走失眠 三字长寿经

老年人的养生之道，除了劳逸结合，加强营养和坚持锻炼之外，还须保持心理上的平衡，概括起来就是三个字：通、达、变。

通就是在复杂的生活环境中力保个人的心情通顺，能以自身的能力摆脱不良氛围的干扰，使心理状态保持平衡和稳定。如果被恶劣的外界条件所困扰而不能自拔时，便会造成心理上的“堵塞”，天长日久，机体内的痼疾便暗中形成，古人所说的“久郁难医”即指此。

离退休的老年人要 “想得通”。不少人退下来以后，门庭冷落，常常扼腕长叹，感慨人情冷暖，世态炎凉，但是“想得通” 的人却不是这么看。一位诗人写过一篇《门庭冷落赞》：“……门庭冷落并不是什么坏事，甚至还可以说是一大好事。冷落了门庭，你就可以随心所欲，任由喜好。例如，你可以写《回忆录》，读《红楼梦》，也可以听音乐，看电视，还可以走亲访友，参加打太极拳等等有益身心的文体活动，真是难得的自由自在。

达就是要保持开朗的性格，待人接物时宜豁达大度，不抱成见。中老年人面对来自家庭、社会及各种人际关系的压力，是是非非、恩恩怨怨也时有发生，甚至被一些繁杂琐事搞得头晕脑涨。这时，就要学会忘记苦闷和忧愁，善于寻求松弛的空隙，尽量为自己创造一些欢乐的天地。有些人遭遇一点不幸，就捶胸顿足，呼天抢地——这种失态，除了增加自己的痛苦外，不会带来别的，然而，豁达的人则对生活充满了信心。凡是豁达。的人，一般总是“物物而不物于物”的(做物质的主人，不做物质的奴隶)。

变就是要以审时度势、与时俱进的态度面对人生。当今社会正处于信息全球化，网络家庭化的时代，必须与社会的脉搏合拍、与前进的潮流同步。只有胸。际开阔、广纳新知，方能获得良好的生存条件；如固执己见、不求进步，就难免徘徊不前而影响个人的进步和身，亡犍康。

另外，老年人要做到以上所说的三个字，还必须改变以下四种惯性“毛病”：

1．放慢肢体须缓慢老年人应根据自身的生活特点，放慢肢体动作，谨慎缓慢地行动。

2．小病不能硬挺着老年人机体免疫功能降低，小病不洽就可能酿成大病，延误疾病的治疗。

3．吃喝不能太“抠门” 在经济条件允许的情况下，讲究饮食质量。长期营养不够，将影响寿命的延长。

4．少管儿孙琐碎事如被琐碎事所困，会增加老年人自己的精神负担和生活负担，使之不愉快。俗话说，儿孙自有儿孙福，还是少管儿孙琐碎事为好。(李珍新)



五招教你揉走失眠

失眠难熬数绵羊，越数越醒神。怎么办?别着急，伸出你的双手，教你几招简单易学的按摩手法，帮你“揉走”失眠，早入梦乡。

1．按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压痛点，再重点按压，每日1～2次．

2．点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样轮换点揉神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3．睡前搓涌泉穴：每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4．揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5．梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同上。 (善葆)