老人失眠 腹式呼吸 中医药枕

很多老人易发生失眠．中医认为．失眠涉及多个脏腑，主要病变在心．与心神的安定与否有直接关系。因为心藏神，心神安定，正常睡眠．心神不安，则不能入睡。此外，肝、脾、胃等脏腑功能失调，也可影响到心．均可导致失眠。

药枕中放入有芳香性质的药物．作用于头部后侧的穴位，再通过经络的传导．可起到安神定志、疏肝解郁的作用，是治疗失眠的一种绿色疗法。

酸枣仁150克．夜交藤50克研为粗末．装入布袋，填充一些棉花作为枕芯．每月更换1次药物．连用2～3个月。酸枣仁能够养心安神，益阴敛汗；夜交藤有 宁心定志、养血 通络的作用．这 个枕头适合口 干舌燥、心烦、 失眠的人使 用。 (陈伟雄) 指压穴位可治疗失眠 患有失眠症者不妨采用指压“内关”和“神门”两个穴位来进行自我治疗。

内关穴在前臂的正中、腕横纹朝上两寸，桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间取穴。而神门穴在腕部腕横纹朝上两寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

用大拇指先在内关穴位处较用力按压10分钟，再用大拇指在神门穴位处较用力的按压10分钟。每天晚上临睡前一小时进行按压，10天为一个疗程。为了保证治疗的效果，可以分别按压两个手臂上的“内关”与“神门”穴位。 (陈抗美)

腹式呼吸助您摆脱失眠

腹式呼吸?貌似听过，可并不了解。中国古代医学家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，孙思邈对腹式呼吸尤为推崇。腹式呼吸能够将大量空气吸进肺底部，吸人的氧气量相当于平时的两到三倍，而且能够带动相关肌肉的放松。有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。此外腹式呼吸还有助于控制情绪，缓解疼痛，延缓衰老。

做法：闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。需要提醒的是，初学者要注意过程和对身体的影响，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，充分地集中于肺部时保持胸廓不动，就会感觉气息到了肚脐下的丹田处，迫使腹部略向外鼓起，可以用手去感觉。

古语说“呼吸到脐，寿与天齐”，这显然有些夸张，但腹式呼吸绝对有它诸多的好处，而且简单亦操作，有失眠症状的朋友不妨一试。 (徐仁华)