保护腰腿招式多

　　保护颈椎病方法多，卫护腰腿招式也不少，广西中医学院第一附属医院推拿科住院医师戴李国向读者介绍了几招非常实用的办法。

　　拱桥式：A、仰卧位，两上臂自然放于体侧；B、双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持5~10秒；C、然后轻轻放下，休息5~10秒；D、如此循环操作10~15次；E、以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

　　五点式或三点式：A、仰卧位；以头枕部及双肘部、双足跟部为支点（共5个支点）；B、双下肢伸直，做“拱桥式”的动作，保持3~5秒；C、在适应的前提下，逐渐撤除双肘部支点至只有3个支点（头枕部与双足跟部）支撑；D、如此操作5~10次；E、以每周3次为准递增，增至最大量20次为佳。

　　飞燕点水式：A、俯卧位，两臂自然放于体侧；B、两臂伸直后伸-头后伸-胸背随后伸，离开床面；C、能完成上述动作后，在此基础上双下肢伸直并拢向后上方抬高，使头、上肢、下肢及躯干的动作协调起来，让腹部为支点着床，保持5~10秒；D、然后上、下肢及头、躯干放下，俯卧床面，休息5~10秒；E、再进行上述连贯动作操作；F、如此循环操作10~15次；G、以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

　　后伸腿式：A、站立位，两臂向外伸展，以保持平衡（如不能保持平衡，可以扶持固定物）；B、躯干微后仰，左下肢伸直尽量后伸至最大角度，维持3~5秒；C、然后轻轻放下，休息2~3秒；D、如此循环操作20~30次；E、如上操作另一侧下肢；G、以每周5次为准递增，增至最大量50次为佳。