心脏健康知识 动脉年龄

9月28日是今年的世界心脏日。世界心脏联盟确定每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。

据统计，我国心血管病现患病人数为2.9亿，每年约有350万人死于心血管病，平均每10秒就有1人死于心血管疾病，居各种疾病之首，成为威胁人类健康的“第一杀手”。虽然年龄、家族遗传病史等危险因素难以改变，但在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病防治，至关重要。为此，笔者采访了绍兴市中医院大内科主任、心血管科副主任医师刘兆龙，刘主任传授了护好心脏的“三字经”。

少油腻，多果蔬。少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，防止冠心病。坚持每天进食一定数量的瓜果及新鲜蔬菜，适当多食杏仁等坚果，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

忌饱食，控盐量。三餐进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏缺血，容易诱发致使性的心肌梗死。严格控制食盐的用量，每日摄盐量限于6克以内，少食盐腌制食品。低盐饮食，有助于防治高血压。

戒抽烟，限饮酒。香烟在燃烧时，可以产生大量的一氧化碳，当一氧化碳吸入体内后，可以导致全身血管收缩，并可与血液中的血红蛋白结合，使其输送氧气的功能下降，造成心肌缺血缺氧，对心脏不利。而酒、浓茶、咖啡等兴奋刺激性饮料，可使血压升高，神经系统的兴奋性增强，导致心率加快，甚至诱发心律紊乱，从而加重心脏负担。

常运动，控体重。经常进行适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化有重要作用。但也要避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加。控制体重对心脏也有积极意义，资料显示，体重增加10％，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％。

避拥挤，远噪音。避免到人多拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。同时注意改善生活环境，远离噪音，防止各种污染。

调情志，安睡眠。慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，使心肌梗死率上升。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏的自我保护措施。

多留心，防意外。对心脑血管疾病患者来说，脑子里一定要多些防范意识，应急动作、大笑、情绪激动、突然降温等，都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，引发意外事件。因此，凡事都要“慢半拍”，无论工作、娱乐，都要量力而行。外出前检查一下急救药物是否随身携带等。同时定期到时医院体检，及时掌握自己的身体状况。
一个人的动脉有多老，他就有多老。”这是400年前的近代临床医学之父、英国内科医师奚丁汉的名言。动脉年龄对心脏健康至关重要。您是否问过自己：我的动脉多少岁了？

动脉年龄测算法

1.情绪压抑；2.对任何事情过于较真；3.喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食；4.偏食肉类和油炸食品；5.缺少体育锻炼和运动；6.每天吸烟支数乘以年龄超过400；7.爬楼梯时感胸痛、胸闷或气急；8.手足发凉、麻痹有时疼痛；9.注意力不易集中，明显地拿东忘西；10.高血压；11.血脂、胆固醇或血糖值高；12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病；13.其他一些血管老化征象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等。

以上符合0~4项者血管年龄尚在正常范围，符合5~7项者比生理年龄大10岁，达到8~12项者比生理年龄大20岁。

动脉年龄解读

20多岁：动脉非常健康，无任何疾病。不过，动脉的老化过程从这时已经开始。吸烟、久坐不动和高胆固醇带来的危害正慢慢积累。

30多岁：男性动脉中斑块类的脂肪物质加速沉积。女性的主动脉在更年期前不易患病，更年期后病变多见于小血管。

50多岁：动脉内壁继续恶化，血管壁纤维化、变硬。斑块沉积使血管失去弹性，加重心脏负担，受伤的心脏组织出现斑痕、钙化现象。

60岁及以上：动脉壁非常脆弱。斑块开始破裂、脱落，形成血栓，诱发心脏病。(于峰)

日常锻炼身体，除了走路、跑步、打球、骑车、体操等等这些常规的运动方式之外，还有一些非常规的运动方式，比如倒立、倒走，这两种“倒行逆施”的运动方式同样对人体有益。

单说倒走。平日里，我喜欢在日常健身中加入“倒走”的元素，并乐此不疲。其要领是：倒走时膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸，每天坚持200～400步。

倒走有诸多好处，一是倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使平时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。对于整日伏案工作或学习的人，能有效消除疲劳和腰背酸痛；二是由于倒走属于非常规活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和肌体协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，可以有效预防驼背；三是对于中老年慢性腰背痛患者，长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

倒走要因地制宜。人多车多的地方、低洼不平的路上不宜行走，以防摔倒，尤其老年人更应注意安全。同时，每次锻炼要适量，要在自身体质条件可耐受的范围之内，同时和走路、慢跑等其他健身方式配合使用，充分达到锻炼身体、调养身心的目的。