产妇坐月子不能吃得太精细

　　在很多人的印象里，产妇坐月子就是足不出户，每天“养尊处优”，鸡蛋、鱼汤及各种营养品都是中国产妇餐桌上的主角，以帮助产妇“下奶”。现在生活条件好了，越来越的产妇却出现便秘的状况，江苏省南京市妇幼保健院产后康复中心主任吴江平提醒，产妇坐月子不能吃得太精细，否则易导致便秘。

　　吴江平介绍，怀孕时期子宫增大，腹壁和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，再加上产后妈妈体质虚弱，大便时力气不够，又不能靠腹压来排便，所以排便时自然发生困难。按照中国的传统，产妇在产后的几天不出门，活动减少会导致肠蠕动缓慢，大便在肠道内停留时间过久，水分被吸收而过于干燥，往往会因袭便秘，导致痔疮。再次，传统的坐月子习惯不让吃新鲜的蔬菜和水果；加之现在生活水平提高，食物加工精细，粗纤维的含量减少，也会引起排便困难，引起便秘。

　　吴江平说，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜与水果。要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。另外，通过喝汤类来下奶的产妇，不能光喝汤而不吃肉，汤里的营养毕竟有限，而肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。