[睡眠约束] 治失眠

失眠是一种常见疾病，长时间的失眠对患者的身心健康可造成很大的影响。药物治疗失眠一般采用镇静催眠药，由于此类药物具有诸多的不良反应，且长期服用易产生耐药性、依赖性，以及损害肝、肾功能等，因此不主张长期服用。所以非药物治疗更值得人们去推广采纳，睡眠约束就是非药物治疗的最新成果。

睡眠约束是指导失眠者在最初规定的睡眠时间内减少卧床的非睡眠时间，提高睡眠效率的一种方法。它根据睡眠学理论，能整合调节整体的生理功能，恢复中枢神经系统兴奋和抑制整合功能的平衡，使失眠者形成一个适当的睡眠、时间概念，令其有一个规律性的睡眠时间。

具体方法：当睡眠效率超过90％时，允许增加15—20 分钟的卧床时间。睡眠效率低于80％时，应减少卧床时间15-20分钟。睡眠效率在． 80％--90％之间则保持卧床时间不变，通过周期性调整卧床时间，直至达到适当的睡眠时间。例如—个人每晚睡眠8小时，有效睡眠只有5小时，睡眠效率<70％，这时应逐渐减少卧床时间+使其睡眠效率提高，直至睡眠效率保持在80％~90％。 (刘丽)

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