三法助失眠困扰者

导致失眠的原因很多，既有生理因素，又有心理因素，但心神不安是引起失眠的关键。清代医家尤乘提出“先睡心，后睡眼”的睡眠要诀。所谓 “睡心”，是指睡前宜澄心息虑，无思无忧，使心神保持宁静状态。“睡眼”，才是闭目而眠。只有心安神定，让身心松弛，然后两眼自然闭合，才能逐渐进入睡眠状态。以下三法有助身心松弛，帮助“睡心”，有失眠困扰者可一试。

静心法 每晚临睡前一小时，取坐位或卧位，若取卧位者，可将头侧的床脚垫高20 厘米，形成一个头高脚低的斜面(低血压或脑部供血不足患者宜取平卧式)。手足随意放置，但需全身放松，轻闭口目，以鼻自然呼吸，心神保持宁静，一不回忆往事，二不牵挂眼前，三不顾盼将来，无虑无念，无物无我，一片混沌，逐渐在不知不觉中进入睡眠状态。每晚坚持练习30--60分钟，自会收到心静神安的效果。

放松法 取仰卧位，自然呼吸。吸气时注意一个部位，如头部，呼气时默念“松”，使该部位放松。再次呼气时，注意下一个部位。可以按头部——>颈部——> 两上肢——>胸背——>腰腹——>两下肢的顺序，循环往复，每天临睡前练习30分钟，让身心处于松静状态，然后进入梦乡。

药茶安神法 (1)柏子仁茶：取柏子仁15克，炒香，研碎，以沸水冲泡，频频呷服，每日一剂，既可安神养心，又能润肠通便，对老年失眠伴便秘者尤宜。(2)菖蒲茶：取九节菖蒲3克，酸梅肉5枚，大枣肉5 枚，红糖适量，加水煎煮15分钟后即可代茶饮服，每剂煎服2—3 次，连服7—10天。 (马志高)