养肝消食 清肠导浊防腹胀

　　古人言，“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。中国中医科学院教授杨力在接受采访时表示，闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

　　杨力介绍说，吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物消化的活动，如果此时行走、运动，会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。因此，饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。特别是患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。

　　杨力指出，闭目养神结合吞津、呼吸以及意念控制等养生方法，可取得更好效果。饭后可找一个清静地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，可舒郁养神。

　　现代人生活节奏很快，很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况。杨力指出，其实闭目养神是个不错的调节方法，对阴虚火燥的人，更有帮助。可随时找个空闲，闭目养神10分钟左右，能起到化燥生津、滋养神志的作用。

　　老年朋友肠胃功能减弱，肠道内易积聚浊气，经常发生腹痛、腹胀等现象。中医认为，小肠浊气积聚过盛，导致引发各种胃肠道疾病。

　　1、自然站立，呼吸平静自然，吸气默想“静”字，呼气默想“松”字，然后依次从头、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、双脚放松，最后意守腹部。

　　2、双腿微分开，双手捧腹部，舌抵上腭，以鼻吸气，吸气要使真气“气沉丹田”；呼气时，双手微微发力按压腹部，意领小肠浊气由口鼻排出，调息18遍。

　　3、原地踏步，深吸气、缓呼气，同时用双掌沿食道、胃、小肠、大肠依次轻拍，反复18次。