运动更是很好的“降糖药”

运动是我们健康的“保鲜剂”，对于糖友来说，运动更是很好的“降糖药”。然而，对于糖尿病患者而言，要把握好运动这一降糖“利器”，首先得掌握一些适用的原则，否则有可能在运动过程中出现低血糖，同样对糖友的健康不利。广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任刘敏教授表示，糖友运动要避免低血糖的出现，应选择较为缓和的运动方式，在运动前最好能测量一下血糖决定是否要加餐。
　　指导专家
　　刘 敏
　　广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任医师、教授
　　运动能改善胰岛敏感性
　　我们都知道运动有好处，那么运动到底能给糖尿病患者带来哪些好处呢？刘敏称，因为运动过程中需要消耗能量，可减少脂质在体内堆积，增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力，从而改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，有利于血糖的控制。其次，长期规律的运动能增强机体抗氧化酶的活性，对预防糖尿病的并发症也大有裨益。
　　刘敏提醒，如果平时没有运动习惯的糖友忽然进行长时间、剧烈的运动，则很容易引起应激损伤。因此，建议糖友运动要持之以恒、循序渐进，不能操之过急。
　　过度运动易伤阳气
　　柳老师是个“初级”糖友，他本身喜爱游泳，得知患有糖尿病之后更是每天游泳一个多小时，风雨无阻，想通过游泳运动让高血糖远离他。孰知，没过多久，柳老师就查出了大量蛋白尿，继而出现双下肢水肿。医生告诉他，手脚冰凉、腰膝冷痛、口淡多唾、大便稀烂、舌边有齿印，是属于阳气不足的体质，要避免游泳，因为水性本寒，长时间游泳就容易伤及阳气，导致肾阳衰微，进而引起肾功能衰竭。
　　刘敏表示，于糖友而言，不建议进行剧烈的运动，对于运动类型的选择，应该根据个人体质而定。踢足球、打篮球等剧烈的运动不仅容易导致身体冲撞，而糖友多易骨质疏松，病程长了心脏也会受到一定影响，容易引起意外。此外，阳气不足的人也不适宜长时间运动，因为阳气虚衰之人，固摄乏力，“小劳则汗出”，而汗多则又容易损伤阳气，阳气伤则体质弱，不仅容易患病，也易缩短寿命。
　　先测血糖值再运动
　　虽然运动能帮助糖友控制血糖，但由于糖友很容易在运动过程中发生低血糖。因此，糖友在运动前要做好准备，要选择适宜自己的运动种类和时间。糖友可遵循以下原则：
　　选择易坚持、低强度的运动。因为糖友常年的高血糖会对全身血管造成影响，若做一些高强度运动，会增加心脑负担，容易出现心脑血管事件。建议糖友选择慢跑、打太极拳、练八段锦等较温和的运动。运动以微微出汗为佳，心跳适当增快就可以了，不要出现明显的气促。
　　不要空腹做运动。最好能在饭后运动，可以通过运动把血糖的峰值降下来。如果在早上运动，要随身携带糖果、饼干，以备万一。如果出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现，要先吃点东西。刘敏表示，糖友运动前可测量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，运动前可适当吃些东西，以免在运动过程中出现低血糖。而运动前进食的食物也有讲究，不要吃吸收快的食物，如稀饭、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃饼干、馒头等吸收较慢的食物。
　　运动时间40分钟左右为宜。每天40分钟到1个小时左右的运动时间最为适宜。一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。
　　运动前后要放松。正式运动前先做5～10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。