快走防肾结石 老人健身

肾结石会导致患者痛苦不堪。美国泌尿学会圣迭戈年会上宣布的一项新研究发现，经常锻炼特别是快走，可使中老年妇女患肾结石风险降低三成。

来自美国加州大学、旧金山医学中心、乔治城大学和华盛顿大学医学院的研究人员联合分析了8.5万名美国绝经妇女的相关数据。结果发现，经常锻炼(快走)的女性患肾结石风险降低31%。

科学家指出，降低肾结石风险的关键因素不是运动强度而是运动量。新研究同时发现，减少高热量食物摄入量可以使绝经妇女肾结石风险降低40%以上。
美国泌尿学会发言人凯文·麦瓦利博士表示，肾结石是常见病症，预防十分关键。这项新研究结果表明，由于肥胖是肾结石的一大已知风险因素，所以除了饮食之外，锻炼等生活方式的变化，也有助于预防肾结石的形成。

老人注意椎体锻炼 椎体腔内脊髓是中枢神经重要组成部分。运动时应注重椎体活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体灵活。每天应有规律活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎，可依次做前后俯仰、左右转动等动作，幅度由小到大，速度要缓慢。

老人强化心血管锻炼 慢跑和快走可加快血液循环，增强血管弹性。各人可根据自身情况，每天或隔天锻炼1次，时间半小时或1小时。

老人加强腿部和关节锻炼 老人要特别注意增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。可进行跑步、打太极拳，以及做下蹲运动。此外，还应多做些四肢关节活动和韧带牵拉练习，以保持肌肉、韧带的弹性和灵活性。