失眠了洗个澡 安神助睡眠的良方

睡前洗个澡，睡觉更香甜
医学专家表示，洗澡不仅可以清洁皮肤，而且还具有协调神经活动、消除疲劳的作用。尤其是洗热水澡，全身受热反正，可以很好地兴奋大脑神经中枢，刺激汗腺分泌，使兴奋与抑制趋向一个平衡状态，从而达到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏等神奇效果。所以，在睡觉之前洗个热水澡，可以让你睡得更加香甜。
睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然而来。如果睡得太晚，又想在睡前洗个澡，那么建议适当降低水温，或者水温先热后凉，降低洗澡结束前的体温。沐浴后也可以用冷水，冷毛巾敷一下额头。除此之外，睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35-37度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。
失眠了，不妨听点音乐
有如催眠曲对人具有催眠功能一样，许多音乐都能够帮助人们顺利进入梦乡。这是因为音乐声波的声压和频率会引起人体组织细胞发生和谐共振现象。这种声波引起的共振现象，会直接影响人们的心率、呼吸节奏和脑电波。与此同时，当人们处在优美悦耳的音乐环境之中时，可以很好地改善神经系统、消化系统、内分泌系统和心血管系统的功能，促使人体分泌一种可以调节体内血管流量和神经传导的有利于身体健康的活性物质。在上述两方面的作用下，失眠患者的神经系统获得了调节，睡眠状况自然会得到改善。
足浴，安神助睡眠的良方
现代医学认为，人的脚掌上密布许多血管，用热水洗脚可以使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使腿脚部新陈代谢更加旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可以对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还能够有效地

消除一天的疲劳。
从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40-50度为宜，水量以浸没脚的裸部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样一来，可以使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和脚心，其催眠助睡效果会更好。如果能长期坚持下去，不仅可以增强身体免疫力，而且还能够对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。因此，常失眠的朋友们，不放在每天临睡前用热水泡泡脚吧。它会助你安然入睡，助你强身健体！