防春困 提肩提肛提脚跟

初春时节，气温回升，不少读者都容易犯困，即所谓的“春困”，生活和工作效率都会受干扰。如何简单有效地提升我们的精气神呢？专家建议大家试试“三提”运动。

提肩运动 经常用电脑和玩手机的人，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也觉得挺沉，可试试提肩运动。首先，头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3-5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。

提肛运动 据史料记载，清朝乾隆皇帝进入中年后，主要精选了10种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，主要要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2-3遍，每次持续5-10分钟，长久坚持，必获良效。

提脚后跟 初春乍暖还寒，很多人容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。通过锻炼下半身的肌肉，可以改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。实际上，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。

指导专家：南京市中西医结合医院推拿科中医师 臧平

肛肠科主任 王元钊（王业美整理）