床上养生功

寒冷季节，老年人醒来后不妨赖床10分钟，做做推腹、按穴、提肛，有益健康。

2分钟：推腹

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。常用此方法保健，可以缓解胃痛，还可以促进睡眠。

5分钟：按穴

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

3分钟：提肛

经常提肛可以提升阳气，阳气的温煦作用使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松，自然意守肛门，一提一缩，做两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

　　节日举家团圆，有人闲，有人忙。对于忙碌的人来说，每天专门抽出时间来锻炼难以实现。其实，家里的一些物品就是天然的健身器材，运动和塑形的效果也同样很好。

　　枕头
枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形，最好的运动方法是用腿挤压枕头。方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一条腿用力抬高，另一条腿向下挤压枕头，双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部，俯卧，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚相击，也可以加强腿部肌肉。

　　利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸的作用。

　　毛巾
双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做15次。