护好自己的“承重墙”

承重墙承担着房子的重量．若出现问题．房子会有倒塌的风险。其实．我们的身体也有自己的“承重墙”——腰背部肌肉及脊椎。老年人由于韧带松弛、骨质流失，使得脊椎承受力下降．腰椎间盘易突出．而腰背部肌肉的过度使用及退化变薄则加重了“承重墙”的破坏．轻者会出现腰背部疼痛难忍，重者可能导致腰椎间盘脱出．若压迫神经还会有下肢疼痛、麻木等表现。夏秋交替之际。雨水较多．此时更应护好我们的“承重墙”。

天然护腰
我们的人体有一圈功能精良的“天然护腰”，即位于腰腹背部的肌肉群．这些肌肉直接附着在脊椎上．在下背部形成一圈防护带．稳定保护脊椎．为脊椎分担压力，同时保护着韧带、椎间盘和器官等．是保证“承重墙”稳定的重要因素。老人可通过锻炼此处肌肉来稳固“承重墙”。仰卧位．两手握空拳向上弯曲．肘部贴紧床，膝关节略弯曲，呼气，头上仰、胸部上挺．利用腹肌的力量抬高上身。停住，吸气，再呼气并缓缓回到原来的位胃，8次为一组。接着换俯卧位．双臂放在身体两侧，慢慢抬起上身，．双掌离床、拇指朝外．停2~3秒后放下。注意臀部不要用力，而要用腰背部的肌肉来带动上半身，8次为一组。两组每天练习1～2次。

巧克力奶
老人在练习之后不妨喝杯巧克力奶．国外研究发现．巧克力奶可以快速修复身体．使腰背部肌肉变得更加发达．还可减少此处脂肪，加固 “承重墙”。可自制巧克力奶．将 200~250毫升低脂牛奶加热后．放入3勺巧克力粉搅拌均匀即可。也可放入2～3克黑巧克力，继续加热到巧克力溶化，搅拌好再加热1～2分钟关火即可。

生活减负
生活中的一些小细节也会影响到“承重墙”的安危。有数据显示，腰椎在坐位时承受的压力是站位的2倍．若坐着时身体前倾还会增至3 倍之多。因此在坐下时要坐满椅子．腰背部能贴住椅背。两脚要能平放地面．使膝盖同高或稍高丁臀部。还应靠一前凸形的靠垫．放在肩胛骨下方到臀部的位置．要选择最符合自己腰部曲线的款式。坐下超过40 分钟就要站起来活动10分钟。做家务时．一个动作不要持续超过5分钟．否则就应休息1 分钟后再继续．或者换个姿势。可备张小凳于，两脚轮流踩在凳子上．有助于分散背部和肩部所承受的压力。出门坐公共汽车时不要坐后排．以免颠簸对“承重墙”的不良刺激。

香茴虾饼
老人还可常吃香茴虾饼来补充钙质．增加脊椎骨质．稳固“承重墙”。实验发现．每100克香菜约含有170 毫克钙．每100克茴香菜约含有150毫克钙．每100克虾皮含有900多毫克钙。取200克普通面粉．30克虾皮，100克茴香菜．100克香菜．将面粉加少许盐和成面团．茴香菜及香菜洗净、控干水分后切碎，虾皮洗净攥干水分．取3个鸡蛋炒碎。将切碎的茴香菜和香菜、虾皮、鸡蛋混匀．放适量姜末、盐、香油等调料调味．包成小饼上锅烙熟即可。