俗话说：“春困秋乏夏打盹”，“秋乏”是秋季较为普遍的现象，哪些方法可有效缓解秋乏症状？下面中医专家为您支支招。
沏壶“蝶恋花”
对于秋乏伴气滞血瘀，症见胸胁胀闷、走窜疼痛、急躁易怒，妇女闭经或痛经者，可以来一壶“蝶恋花”茶。配方很简单，3克玉蝴蝶加两朵玫瑰花即可，加沸水冲泡后代茶饮。玉蝴蝶是产自云南少数民族的一种民间茶，形状独特且具有清肺热、利咽喉的作用；而玫瑰花味甘微苦，性温，有理气解郁、活血散瘀、调经止痛的功效，能起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。现代医学证实，玫瑰花富含维生素及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳很有帮助。
煮碗玉米须大枣汤
对于秋乏伴脾虚夹湿，症见身重乏力、面色萎黄、便溏、苔腻者，可以来点玉米须大枣汤。取玉米须、生薏苡仁各30克，陈皮5克，黑豆50克，大枣10枚，将上述药材全部放入砂锅，加适量水，小火煮30分钟至1小时左右，加盐调味即可食用。玉米须、生薏苡仁有利湿功效，黑豆、大枣有较好的健脾胃的作用，对秋乏脾虚夹湿者有很好的缓解作用。
揉按太阳穴
对于“秋乏”症状较轻者，可以通过揉按太阳穴来缓解。太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴不仅提神还可缓解头痛。具体方法是：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形揉按，注意力度要适中，感觉酸胀即可，亦可外涂少许风油精再按摩，按摩的时间视大脑疲劳程度而定。
主动伸懒腰
很多人都会觉得在犯困的时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快。但是，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？这是因为如果久坐不动，很容易引起大脑缺血、缺氧，导致头昏眼花、腿麻腰酸，工作效率降低。而伸伸懒腰、活动活动四肢可以对心、肺起到一定的挤压作用，利于呼吸和血液循环，能给大脑和各个组织器官提供更多的氧气，让人立马变得精神起来。
南京市中西医结合医院老年病科
主任医师 王东旭
南京同仁医院中医科
副主任医师 武建设 （杨璞 整理）
■延伸阅读
病理性疲乏莫大意
秋乏属于生理现象，很容易缓解，而有些疲乏则是病理性的，是由疾病引起，千万不要大意，否则会耽误病情。
如内分泌障碍时，由于水电解质代谢紊乱，引起血钠降低、脱水、低血压等，让人感觉疲乏；也可因营养物质代谢紊乱，如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗而引起疲乏感。
另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏无力为突出症状；糖尿病患者由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状；慢性心功能不全或肺部疾病患者，阻碍了血红蛋白的氧合作用时，也会有疲乏的感觉。这些疾病引起的疲乏，一般来说都是需要经过治疗才能缓解的。
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