摩腹运丹法

腹部为肝、脾、肾三脏，胃、肠、膀胱等腑所居之处，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经所统。是先天之本肾、后天之本脾胃的化源之地。古人认为，按摩腹部可促进肝、脾、肾等脏腑的功能，从而达到益精长寿之目的。

揉摩通腹取坐位或仰卧位．以肚脐为中心，可单手或双手交替循腹部做环形揉摩。如右手操作时，则覆掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再由右少腹达上腹部，最后向下揉摩到中腹部，以掌心对肚脐为1回：左手揉摩时则方向相反进行，每次揉摩9回即可。如果平素有胸腹满闷或胁下痞胀等症状，揉摩时可由胸部开始，经中腹部推擦至小腹部：若有脱肛、胃下垂等病，则应由小腹至上腹逐渐向上推擦揉摩。

叠掌运丹早晨端立清静之处，或睡前静躺于床上，身体放松，心平气和，左手在下，右手在上，双掌重叠，置放于小腹，以掌心对肚脐部，以腕带掌，先按顺时针进行环形按压36圈．再逆时针按压36圈，以小腹有热胀感即可。按压时，意念应集中到肚脐部，平调呼吸，并适当配以提肛动作。

按压72圈后，口内鼓漱，待津液满口时。分 3次吞咽．意送津液于小腹热胀感之处。久练可强精神，壮体魄，固本益寿。