夏天主长心气内应 手指调整全身气血

　　进入夏季，人体血液循环加快，出汗增多，心脏负担加重，如不注意保养，容易使心脏受到伤害。而夏天主长，心气内应，故在中医养生理论中，提出了夏季宜养心的说法。

　　中医认为，人体的器官都是相通的，手指与人体的五脏都相互对应。广州市中医院综合科肿瘤二区主任邓力指出，人体的12条经脉中，就有6条是从手指通向全身的。因此，多活动手指能调整全身气血，对心脏起到保护作用。

　　指导专家

　　邓
力

　　广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师

　　预备式：宁心抬手

　　动作要领：闭目养神，垂手直立，保持心境平和。配合呼吸，缓缓抬起上肢。轻握双手，与心同高（如图①）。

　　功效：此式有助于使心胸开阔，发挥凝神定心、调畅血脉的作用。

　　第一式：旋腕松指

　　动作要领：首先放松双手，然后将十指相交。以腕带手，顺时针转动60次，再逆时针转动60次（如图②）。

　　功效：此式能有效刺激腕关节处的养老穴，有利于提高视力及记忆力。

　　第二式：伸指握球

　　动作要领：微微展开十指，将指尖相对，呈“握球”状（如图③）。再挤压双手，使指根相触。重复以上动作60次。

　　功效：十指末端分别有其对应经络的“井穴”，而《难经》曰“井主心下满”，即通过挤压双手，刺激各个井穴，可改善心肺循环，可起到预防心血管疾病的作用。

　　第三式：循经拔指

　　动作要领：左手放松，微展五指，右手握拳，用右手轮流拔出左手的五指（如图④），重复做12次。然后换手，同样重复以上动作12次。

　　功效：循经络拔十指，可激发人体五脏六腑的气血，从而产生扶正益气、活血通络的功效。

　　第四式：拔宣经脉

　　动作要领：右手放松，用左手的食指和中指夹住右手大拇指，稍用力拔出（如图⑤）。再轮流拔出其余四指，重复做12次。然后换手，同样重复做12次。

　　功效：夹拔十指可加强对各个井穴的刺激，能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。

　　第五式：轮转拇指

　　动作要领：将双手微展，使十指相叉，双手大拇指相互追随绕圈（如图⑥），先向前转动60次，再向后转动60次。

　　功效：轮转大拇指可加速多气多血的阳明经的气血运行，改善老年人的胃口及睡眠质量，以恢复人体元气。

　　第六式：轮握四指

　　动作要领：双手微展，先收拢小拇指，再收拢无名指、中指、食指，呈扇形收拢，最后四指呈“握拳”状（如图⑦）。左右手同时做以上动作，反复做60次。

　　功效：握指运动能使手三阴经及手三阳经气血回归，一张一弛，使阴阳互生。此式有助于增强老年人大脑的记忆力及双手的活动能力。

　　第七式：放松收功

　　动作要领：意念回手，再次调整呼吸。将十指放松，指尖相对，轻压双掌60次（如图⑧）。最后，开目收功。

　　功效：中医认为“脾主意志”，意念回收，可使脾胃之气得以归藏，使四肢气血畅达。再次十指相对，能使手三阴、手三阳经络相联，令全身气血平和。