健身核桃 将手中的小核桃玩出新花样

　　市面上的文核桃种类繁多，而用来健身几十元就能购得。可别小看了健身核桃，若加以善用，也能达到调节大脑中枢神经的作用。到底怎样才能将手中的小核桃玩出新花样？为此，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院康复科副主任医师周斌。

　　指导专家

　　周
斌

　　广州中医药大学第三附属医院康复科副主任医师

　　第一式：旋手式

　　动作要领：先用左手握两颗核桃，以逆时针旋转揉动64次，使两核桃各自翻滚在掌中成对应之势；再用右手接过核桃，以顺时针旋转揉动64次。每次做3~5遍，每天2次。

　　功效：此式可以增加手部灵活性，对于老年痴呆症有良好的预防作用。

　　第二式：叩击式

　　动作要领：将一颗核桃置于手掌心，由大拇指开始，五指依次反复有节奏地叩击核桃身上特有的纹路，并以其余手指加以固定。两手分别敲击15~20个循环，每天2遍。

　　功效：此式有助于刺激十指尖端处的十宣穴，有清热、开窍、醒神的功效。

　　第三式：按压式

　　动作要领：用指腹由轻至重按压核桃的尖顶处，如果核桃尖顶处较为扁平，则改为按压核桃身上突起明显的地方，直至有轻微的痛觉为止。3~5分钟后换另一只手指，每天循环2遍。

　　功效：此式可以加强对十宣穴的刺激，并起到辅助降压的作用。

　　第四式：揉搓式

　　动作要领：将两颗核桃夹与两手掌中，然后两手相互揉搓，全面利用核桃身上大筋和纹路磨压掌心、指肚和指节壁，直至有酸痛的感觉为止。每次揉搓3~5分钟，每天2遍。

　　功效：此式有助于刺激两手指横纹处的四缝穴，有健脾行气、活血止痛的功效。

　　第五式：攒握式

　　动作要领：两手分别握一颗核桃，将大拇指外的其余四指覆盖在核桃上，并用力握拳至掌心感觉痛麻，每次坚持3~5秒。然后打开掌心，快速将核桃换个方向，再握拳3~5秒。每次握拳5~10次，每天2遍。

　　功效：此式有助于刺激手掌中的劳宫穴，起到清心除烦的作用。

　　第六式：蹭滚式

　　动作要领：用手掌拖核桃，利用核桃的上纹理来蹭另一只手的手掌、手臂；或者让核桃在身体的其他部位来回滚动，如滚胳膊、滚腿、滚腰、滚背等。每个部位滚3~5分钟，每天2遍。

　　功效：此式能有效刺激核桃所蹭滚部位的相关经络，起到行气活血、疏通经络的功效。