祛除体内的湿气

春天，很多人都有体内湿气重的问题，有什么办法可以祛除体内的湿气呢？

方法：一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行，每次5-10分钟。其作用在于缓解疲劳、祛除体内湿气。

山东莱州市慢性病防治院

郭旭光

肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变。为了，常做下面的8种动作，自我防治效果理想：

屈肘甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸棘

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

梳头

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

头枕双手

患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

在“重视养生，防未病”理念渐入人心的今天，我们身边总有些爱好运动，且有着自己独特养生健身方式或恒定兴趣爱好的人。本版今日起推出“健康达人”栏目，旨在展示平常人养生健体的好故事，引导人们健康生活，快乐养生。

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编者

公园里，远远地见一群人正挥舞着鞭子，鞭子落地发出的“噼哩啪啦”声响就像放鞭炮一样热闹，其中一位老者架式威武，动作娴熟且花样百出，有时像在舞龙，有时又像是在扭秧歌，感染力十足。

“这鞭长有4米6，重有3斤8两，舞得不好的话，会打着自己。”舞鞭者邬义发告诉笔者，他今年68岁，是湖北武昌人，舞鞭已有10年了。了解他的人都知道，10年前的他，和现在相比那简直是判若两人。

那时的邬义发很瘦，身体虚弱，患有胃溃疡、胆结石等多种疾病，时常头痛。这样的身体状况，让邬义发很苦恼，想通过锻炼来增强体质。

没想到，一次在公园里见到有人挥鞭后，他便爱上了这种新颖的健身方式。第一次打鞭，邬义发用了吃奶的力才把鞭子甩起来，在学做“一炷香”动作时，就真真切切尝到了鞭子的厉害。由于手腕力度没掌握好，鞭梢弹到他的脸上，当时，鼻子就被打得流出血来，痛得他心里直叫唤。可当过兵的他并不是一个容易退缩的人。“想当年，当兵时马都能驯服，这鞭子咱一定也能驯服！”抱着这种信念，他咬牙坚持了下来。

邬义发不仅模仿别人的动作技巧，而且自己还想出个土办法，用毛巾来练习，可谓是想尽了办法。他将动作分解，一个个练习，一个个过关，最后使其连贯。邬义发终日鞭不离手，一门心思练习，达到了“走火入魔”的境界。经过1年多的练习，他熟练掌握了“刀劈华山”、“一炷香”、“双龙会”等一系列打鞭动作。

“上打朝天一炷香，下打黑狗滚地躺，金丝盘头养脑力，缠肘舒胃养心肠，拦腰围蛇通三气，分水提步好良方”，这是在民间流传的关于长鞭鞭法的口诀，其中也讲到了它的锻炼效果。打鞭这种运动，通过转腰、收肩、抖腕来达到锻炼全身肌肉和关节的目的。长期这样循序渐进地锻炼，对增强体质有极大帮助。

如今，邬义发已经是打鞭界的“高手”，“龙凤飞舞”与“二龙戏珠”更成为他的拿手绝活。每天，他都要在公园里坚持舞上1个小时。他还自创了一首打鞭打油诗来记录他的心得体会。“手舞挥神鞭，身体更强健，强身又健体，祛病益心田，长年不生病，越活越年轻，神鞭不离手，舞鞭不停息。”

【达人之“达”理】
在神话小说《封神榜》中，“打神鞭”是姜子牙用来专打八部正神的宝物，而在现实生活中，“打神鞭”却是一种深受广大健身者喜爱的健身方式。舞鞭有很多花样，包括“劈鞭”、“甩鞭”等形式，有甩、扬、弹、旋等多种挥舞动作，舞鞭不但能运动肩部、腰部，还可活动关节，锻炼全身肌肉，增加血液循环，对身体非常有好处。