早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖
早餐后吃点水果是对早餐很好的补 充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，这两种水 果维生素的含量非常丰富。另外，早餐后吃 水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
从中医理论上讲，早晨7—9点主胃经， 胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过 膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦 膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还 能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方 法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这 里有人体最重要的一个穴位——足三里， 饭后拍打有助延年益寿。
午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹儿
酸奶使肠道的碱性降低，酸性增加，促 进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发 现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高 度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时是调整身体和精神状态 的关键时刻，可以利用这个时间打个盹。美 国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓 解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟， 效果也立竿见影。还可以利用这段时间伸 伸腰、踮踮脚尖、做深呼吸，都能提神醒脑。
对于老年人来说，吃完午饭则不宜马 上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系 统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、 大脑等重要器官的血流量相对减少。此时 如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出 现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱 发心脑血管意外。
晚餐后半小时：做点家务，拍打经络
晚餐后养生有禁忌。第一，不要急于喝 茶。第二，不要急于洗澡和泡脚。第三，不少 老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一 些活动，为了避免出现身体不适，最好吃完 饭后过半小时再去。
饭后的30分钟左右有意识地活动身 体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间 打扫一下房间，可以起到消耗热量的作用。 另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的 消化功能，帮助脂肪代谢。可以利用这段时 间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以 上正中间的部位，吃完饭从上到下轻轻拍 打20分钟，可以帮助消化、强身健体。 安然
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