初夏要“耐热锻炼”

　　近期正处于“黄梅天”，不少热爱运动的人减少了户外运动时间，转向室内运动。专家表示，最近正是“耐热运动”的最佳时间，适度锻炼可提高机体散热功能。

　　正是“耐热锻炼”时

　　现在是初夏时节，高温潮湿的天气让很多人不愿运动。桂林市中西医结合医院中医内科副主任医师李星表示，不要因为是黄梅天就觉得不适合运动，市民应主动去适应温度变化，提前进行耐热锻炼。

　　李星表示，人体的热耐受能力与体内的热应激蛋白分泌量有密切关系，而这种蛋白的合成，又与受热的程度以及受热持续时间长短有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白合成增加，人体对热的耐受能力也随之增强，以后进入高温环境时，人体细胞的受损程度就会明显减轻。

　　“耐热锻炼，就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标。”李星说，初夏是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子，他们的机体调节温度能力较差，如果提前适应热环境，促进机体散热，就可以安然度夏。

　　黄梅天剧烈运动易缺氧

　　黄梅天会持续出现高湿度天气，李星表示，高湿度本身并不会造成严重后果，但当它与低气压、高温等因素结合在一起时，就会成为“健康杀手”。

　　李星表示，在梅雨季节，气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度增加，细小的水珠会覆盖在人体的皮肤表面，“遮”住毛孔，导致人体从空气中获取氧气的能力下降。“血液中氧气供应不足，就会导致人的心跳加剧，从而引发胸闷、乏力等症状，所以心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。”

　　考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度，还是运动时间都有讲究。李星指出，锻炼的最佳时间是早晨6~7时和傍晚6~7时。午后温度高、湿度大，不宜运动。

　　其次，市民应以慢热型、强度相对不大的活动来达到发汗的目的。她表示，市民每天应抽出一个小时左右的时间进行室外活动，可根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。