立春阳气升发 刷浴养生

刷浴，是当今西方世界十分流行的一种经络健身法，其方法是用一把带有手柄的圆头鬃刷，顺着人体经络刷浴身体各部位，从而达到健身目的。

刷浴方法有两种：一种是干刷法，就是每晚临睡前用鬃刷直接刷浴身体各部位，连续刷2遍。另一种是水刷法，就是在洗澡时用鬃刷反复刷浴身体各部，每日1次。

【具体方法和步骤】

上肢

先从上肢肩前开始起刷，沿内侧向手掌方向刷3遍，再由手背沿上肢外侧至肩部后侧刷3遍。

背部和腰臀部

先从肩部后侧向下刷至腰部，再由腰部刷至臀部，各部均要刷3遍。

下肢

先从臀部沿下肢外侧、后侧刷至足部，再从足部沿下肢前侧、内侧向
上刷至下腹部，各部均要刷3遍。

腹部和胸肋部

从腹股沟处开始，向上刷至腋下和肩前。乳房下垂的妇女在刷胸部时，可稍加用力向上方抬刷，再沿顺时针方向环行加刷双乳各3遍。这样做，还有利于防止和矫正乳房下垂。

立春以后，万物复苏，阳气升发，然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生要掌握这些特点，既要顺应舒畅升发之气，又要注意气候多变，从饮食起居等方面加以调适。

防风御寒

春天易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患，故要注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖的特点，不可过早脱去冬衣；根据“春捂秋冻”之说，要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

防郁怒以养性

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达、心胸开阔、戒郁怒以养性。可利用休闲踏青问柳，游山戏水，会使气血调畅，精神旺盛。

防贪吃冷饮

饮食宜甘而温，清淡可口，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩和油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含维生素（特别是Ｂ族维生素）丰富的食品，如豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。还应注意不可过早贪吃冷饮，以免伤胃损阳。

防春困

春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增加，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，mifang.fuwenhao.com因而会感到困倦乏力。预防春困要做到：一是保证睡眠，早卧早起；二是到室外多活动，舒展形体，改善血液循环；三是适当增加营养，但吃饭不宜过饱；四是保持室内空气流通，或用冷水洗脸，这些措施会消除困意。

防病

春天温暖多风，病毒繁殖传播快，易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。要勤洗晒衣被，开窗通风，提高防御能力。



骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节，跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密质增加，最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的开成。但要注意的是，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持做下去，如此便可大大增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。

有些中老年人为了防止发胖，采取严格的节食措施。过度节食减肥容易引起骨质疏松症，因为脂肪与雌激素的生成密切相关，脂肪水平高，雌激素水平也高，而雌激素对减少骨质的丢失具有重要的作用。所以，过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。

因此，闲时找一块较为平坦的地方，周围没有障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外，一些动作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。