讲解道家十二段锦的动作要领

十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩，练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然、顺畅、形神兼备。全套动作简单、明了，易学易练，适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效增进身体健康，达到防病强身的作用。本期，记者继续采访到广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超，为大家讲解道家十二段锦的动作要领。
　　指导专家
　　贾超
　　广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师

　　第七式：
　　尽此一口气
　　想火烧脐轮
　　动作要领：闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，放气从鼻出，是意守丹田之法，每次坚持5分钟。丹田并不是一个点，而是一个区域。以意引导，即心中暗想之意。初学者若气不能行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。
　　功效：有助人体入静，防止浊气进入身体。

　　第八式：
　　左右辘轳转
　　动作要领：保持盘腿端坐姿势，曲弯两手臂，先以左手连肩，旋转36次，如绞车一般。再以右手连肩，旋转36次，亦如绞车一般。也可双肩同时旋转36次，锻炼后双侧肩背部会有热感产生。但脑卒中患者需要家属的辅助下转动双肩。
　　功效：有助活动肩关节，减少肩周肌肉萎缩。

　　第九式：
　　两脚放舒伸
　　叉手双虚托
　　动作要领：放松所盘的两脚，并将其向前平伸。两手手指相互交叉，然后反掌向上。先置所叉之手于头顶，作力上托，要如重石托在手上。托后两手缓缓放下，收于额前。连续做上托、放下动作共9次。
　　功效：拉伸后背部及肩颈部肌肉，有助通利三焦、疏通气血。

　　第十式：低头攀足频
　　动作要领：上半身向前倾，同时两手向前伸，握住双足。两手用力攀足，攀时身体再稍向前倾，低头如礼拜状，重复做12次。有能力者，亦可双腿叉开，双手分别向身体两侧攀足。完成攀足动作后，继续收腿盘膝而坐，双手握固。
　　功效：此式伸筋拔骨，壮腰健肾。
　　第十一式：
　　以候神水至
　　再漱再吞津
　　动作要领：舌抵上腭，再用舌头在口腔内搅动，此时闭目静坐。待津液满口时，鼓漱36次，分6次咽下。前次一度（即上期介绍的第五式），此次两度，共三度。即为“如此三度毕，神水九次吞”。
　　功效：有助促进唾液分泌，改善消化功能。

　　第十二式：
　　河车搬运毕
　　想发火烧身
　　动作要领：心想丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处），升上腰间，乃至脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。
　　功效：此为小周天运行之法，有助调畅气血，适合上午进行锻炼。