吐纳养生方法 六字诀

六字诀 呬、呵、呼、嘘、吹、嘻
六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳养生方法，广州中医药大学第一附属医院推拿科中医师余小江表示，六字诀的最大特点是通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄增长而出现的过早衰老。
具体来说，通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，再配合特定的形体动作，可以牵动不同的脏腑经络气血的运行，达到强化人体内部组织机能的功效。
第一式：嘘字功平肝气
动作要领：呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经肋骨至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。如此反复6次。
功效：有助缓解肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等。
第二式：呵字功补心气
动作要领：呼气念“呵”字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，反复6次。
功效：有助缓解心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。
第三式：呼字功培脾气
动作要领：发出“呼”音时，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，右手内旋下按至小腹前。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，右臂回旋掌心向内上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在内，两手内旋下按至腹前，垂于体侧。左右互换，反复6次。
功效：缓解腹胀、腹泻、四肢疲乏。
第四式：呬字功补肺气
动作要领：开唇叩齿，舌微顶下齿后，发出“呬”（读xì）音。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，反复6次。
功效：对外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短有一定的防治作用。
第五式：吹字功补肾气
动作要领：口形为撮口，唇发出“吹”音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，反复6次。
功效：有助缓解腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等肾经疾患。
第六式：嘻字功理三焦
动作要领：呼气念“嘻”字，足趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，双手手心相对，随后两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端,反复6次。
功效：缓解由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。