刺激经络的气血运行“洗臂操”

日常生活中，部分 老人会经常出现手麻的 现象，可是能引起注意 的人并不多。其实，出现手麻现象 很可能是神经根型颈椎病、腕管 综合征、第七颈椎横突过长等疾 病的征兆，所以一定要高度重视。 老人可通过按摩手臂局部压痛 点，或行“洗臂操”，以刺激经络的 气血运行，达到活血化瘀、行气止 痛的功效。

第一式：强心固本

动作要领：用四指指腹沿膻 中穴(两乳头连线中点，平第4肋 间隙处)、天池穴(胸部乳头外侧1 寸，第4肋间隙凹陷处)、神封穴 (胸部正中线旁2寸，第4肋间隙 凹陷处)按摩。然后，再从颈部的 天突穴(颈部前正中线上，胸骨上 窝正中处)，向下至胸底鸠尾穴 (脐上7寸，剑突下半寸处)上下 按摩，共计100次。

第二式：活血化瘀

动作要领：先以左手的食指和 中指，点按喉部上端廉泉穴(颈部 前正中线上，喉结上方，舌上缘凹 陷处)、人迎穴(颈部喉结旁开15 寸处)和其下端的天突穴各100 次。再以两手拇指有节奏地按揉颈 后的天柱穴(颈部斜方肌处缘之后 发凹陷中)和哑门穴(颈部后正中 线上，第10颈椎棘突之间的凹陷 处)各64次，按搓时要辅以头部的 俯仰动作。

第三式：理经祛邪

动作要领：先用左手掐捏右 侧腋窝的极泉穴(腋窝顶点，腋动 脉搏动处)，从上而下、再由下而上 按摩手臂内外侧。两手轮换，各持 续1分钟。再按合谷穴(将一手拇·、 指指间关节纹正对另一手拇指， 食指之间的指蹼边缘，拇指尖所 指之处)和劳宫穴(第2、3掌骨之 间偏于掌骨的掌中纹处，握拳屈 指时，中指指尖所指)各64次。两 手轮换，按摩对侧穴位。

第四式：疏筋解痉

动作要领：将双手提至腰部， 掌心朝上，挺胸收腹，配合深吸 气，然后提起脚跟，脚底用力抓 地，并将头稍往后仰，颈部有意识 地向上伸长，以吸取天地之灵气， 维持2～3秒。最后，配合缓缓呼 气，双手在体前反掌，使掌心朝 下。将头部回直，双眼目视前方， 身体缓缓向下压，并使双脚着地。 彭 丽