三招应对慢性疲劳综合征

　　慢性疲劳综合征患者的体型多表现为身体消瘦，少数肥胖。面容则多表现为容颜早衰、面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

　　慢性疲劳综合征的人在生活中多感到全身疲惫、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状或肌痛、关节痛等。如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，有重病缠身之感。

　　在消化系统方面，慢性疲劳综合征的人主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良。大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

　　在神经系统方面，表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、心慌、易怒、睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等症状。

　　泌尿生殖系统方面，男子会出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退等症状；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。

　　在视觉系统上，表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等。

　　在听觉系统则主要表现为耳鸣、听力下降等。

　　慢性疲劳综合征的患者有时在心理方面的异常表现出现得更早，表现也比较突出。多数表现为心情抑郁、焦虑不安、急躁、易怒、情绪不稳、脾气暴躁、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、做事缺乏信心或犹豫不决等。

　　现代生活节奏加快，在生活和工作的双重压力下，很多人长期受到慢性疲劳的困扰。虽然慢性疲劳不像一些严重疾病那样会直接威胁生命，但会带来严重的健康隐患，甚至诱发癌症。

　　如何应对慢性疲劳综合征呢？广西中医药大学第一附属医院主任医师周学龙给出了以下建议。

　　当身体感到轻度疲劳时，吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。这时，可进行5分钟左右的深度呼吸，并吃少量甜食即可缓解。

　　当身体发出“轻度疲劳”的信号后，你如果未采取预防措施，慢慢地身体就会感觉沉甸甸的。此时进入了浑身疲乏阶段，除了深呼吸之外，还应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，使血液循环恢复正常，时间持续10～20
分钟才有效果。

　　当你觉得全身精疲力竭时，此时肌肉或内脏等器官含氧量降低，营养不足的状况更加严重，已经进入较难恢复体力的阶段。这时候，切记每天要保持充足的睡眠，可泡热水澡使身体暖和，做些和缓轻松的体操，保持这样的生活状态达1
周左右，即可得到改善，再一步步重拾生活步调，让身体恢复原有的健康状态。

　　值得提醒的是，尽量避免经常吃各种止痛药或安眠药。经常服药会让交感神经越来越兴奋，进而感到疲劳、僵硬或疼痛，容易陷入恶性循环。