观便便 知健康

　　便便呈现的状态与人体健康息息相关，从颜色、形状到气味，其实都透露了许多平日被我们忽略的身体警讯。越来越多的医学证据告诉我们，“老化由肠道开始”，肠癌、乳癌、心脏病、高血压病、老年痴呆症等重要疾病皆与肠道健康密切相关。

　　你必须了解的

　　体内的“便便工厂”

　　便便在体内是如何形成的？广西中医学院附属瑞康医院消化内科副主任医师黄适介绍，食物在口腔里被捣碎后，经过人体的胃部，接受胃液的分解，接着十二指肠溶解胃部无法分解的脂肪，然后经过小肠和大肠，其中小肠吸收营养，大肠吸收水分制成便便，而便便的颜色则是由胆汁分泌染成。如果将身体内部比喻为便便的工厂，食物吃进肚子，消化，被吸收，最后从肛门排出，前半部是消化，后半部是便便的制成。黄适介绍，正常情况下，每人每天排便次数不应超过3次。

　　你可能不知道的

　　排便有最佳姿势

　　黄适认为，最佳的排便姿势是：坐在马桶上，双目正视前方，下巴稍稍往上扬，手轻握拳放在膝盖上，背部挺直，排便较顺畅，同时有助于放松。

　　你最好记住的

　　便便各种状态与健康关系

　　香蕉型
最佳型

　　香蕉型，扑通一声留下舒爽的余味，这种便便通称为“一条便”。落入水中以后，微微上浮水面。黄适介绍，此人的精神状态良好，饮食也很均衡。一般此类的便便颜色为土黄色。

　　对策：继续保持！

　　细长型
状况不太好

　　黄适介绍，软弱无力的细长型，有人称之为“老人型细便”，好发于为食物摄取不足，腹部肌肉无力的年轻女性身上。这类人通常精神萎靡，排便无力，因此便便称细长型。

　　对策：
多吃酸奶等

　　黄适建议：一是要增加便便的数量，需要在饮食上多加注意，可摄取大量的果蔬，如青菜，木耳，豆腐，等容易吸收水分的食物；二是改善肠道环境，多吃食用酸奶，或适当进食腌渍物等发酵食品，促进肠道的活性；三是注意锻炼腰力，多做仰卧起坐。

　　黏稠型

接近腹泻

　　泥巴似的便便，颜色偏黑色。黄适解释，这种情况是由于水分没有完全被吸收，长期下来容易造成肠道不正常，甚至可能演变成“过敏性肠道症候群”，这种情况多是由寄生虫感染，需要多加注意，如果长期如此，应该去看医生了。

　　对策：
多吃膳食纤维

　　黄适建议：在饮食方面，要多摄取含有丰富的膳食纤维食物，膳食纤维食物就像海绵一样能够很好地吸收水分。此时应尽量避免刺激性食物，如此才能排出体积适量的优良便便。还要充分休息。

　　最后，如果症状持续出现一周以上的情况应该尽早就医，也有可能是食物中毒或者寄生虫引起的。

　　水液型

腹泻

　　黄适介绍，液状便便也俗话称为“拉肚子”，常伴随突发便意，水分几乎完全没有被肠道吸收，极端恶臭，原因大多于压力和暴饮暴食，或者由脾胃虚寒引起。

　　对策：暖胃

　　黄适建议：脾胃虚寒的人吃生冷、辛辣的食物更容易排出水液型的便便，因此，暖化身体有不错的效果，比如常吃姜、酒等去体内的寒。

　　人的大肠粘膜不足时，会导致腹泻，这类人需要摄取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，应摄取大量的的蔬菜。

　　如果有必要，黄适建议应该立即就医。

　　软硬掺杂型

腹泻便秘交互发生

　　这是腹泻和便秘交互发生的状态，黄适介绍道，块状以及液状便便交替出现，属于“过敏性肠道症候群”的一种，由于压力造成肠道运作不规律，造成便便颜色不一。臭味时有时无。

　　黄适提醒，便便的健康与情绪有关，心情低落、生活不正常等均会影响它。

　　对策：
学会放松

　　黄适建议：每天应该抽出时间，到户外去散步、跳舞健身等，好好的让自己放松，同时应该改善饮食，每天早中晚三餐应该按时、定量进食。

　　硬邦邦型
经常便秘或腹胀

　　小颗偏硬，颜色偏黑，俗称“兔便”。这是便便长时间堆积在肠道中，导致便便偏硬，经常便秘或者腹胀。时而有味，时而无味。

　　对策：多喝水

　　黄适建议：当便便拉不出的时候，千万不要憋着，应该继续蹲厕所，把其排出。同时要注意多喝水，少吃点心或甜食。