西氏养生五法

日本著名养生专家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年，依然深受欢迎。以下介绍其中最佳的五种养生法。

枕木枕用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10—20分钟(开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。



作用：通过枕硬枕头．能增强肌肉张力．防治颈椎病。

金鱼运动
仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。



作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

抖手抖脚运动
仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕，两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动，抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。



作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

背腹运动身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。



作用：能加强腰背肌的力量．同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

合掌合足运动
仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2—10分钟。



作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的，功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

以上养生五法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践“五法”当然最好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。